(http://www.infooggi.it/articolo/prevedere-gli-attacchi-di-panico-ora-si-puo/22501/)

 

 

 

(Vedi: http://benessere.guidone.it/2011/12/14/dolcidipendenti-e-colpa-dellansia/)

 

 

È un problema che affligge diverse persone, se non controllato a dover può sfociare anche in seri attacchi di panico.

Un gruppo di amici in vacanza, la serata dopo il mare da organizzare nella località di villeggiatura che avete scelto ma una enorme difficoltà a conciliare le esigenze di tutti, perché c'è sempre qualcuno - e sempre la stessa persona! - che declina qualsiasi invito, sia che si tratti di un concerto, sia di una sagra di paese, sia di una innocente seconda visione al cinema.

Pensi che il suo sia snobismo, perché ti sei resa conto che tende a evitare qualsiasi situazione in cui si ritroverebbe tra moltitudini di comuni mortali, ma ignori che il problema che gli impedisce di accettare è proprio lì, nella sua paura della gente. Il termine scientifico è “demofobia”, e indica lapaura irrazionale di trovarsi in mezzo alla folla.

Chi soffre di questo disturbo, quasi sempre collegato all'agorafobia (la paura degli spazi aperti) mette in atto le cosiddette condotte di sviamento, eliminando dal suo agire qualsiasi posto in cui pensa di poter star male. In altre parole, è assalito da un'ansia anticipatoria. Il suo inconscio “ragiona” in questo modo: “se vado in un posto pieno di gente e mi sento male sarà difficile per me poterne uscire, per cui è meglio restare a casa, o in un altro posto dove sono o mi sento al sicuro e niente di brutto potrà accadermi”.

Sono i sintomi classi dell'attacco di panico, che nel demofobico può scatenarsi non solo in una piazza gremita, ma anche su un autobus sovraffollato con sensazione imminente di morte, tachicardia, sudorazione, mancanza d’aria. Questi sintomi derivano dal fatto che, ipotizzando di trovarsi in una situazione di reale pericolo, l'organismo in ansia ha bisogno della massima energia muscolare a disposizione, per poter scappare, scongiurando il pericolo e garantendosi la sopravvivenza. La cosa più sbagliata da fare, come in tutte le fobie, è rimproverare al fobico la sua paura: le persone che soffrono di demofobia – come di qualsiasi altro disturbo d'ansia - si rendono perfettamente conto dell'irrazionalità delle loro reazioni emotive, ma non riescono a controllarle. Farglielo notare non gli risolve il problema e li conduce a uno stato di prostrazione.

Nei casi lievi la demofobia si affronta con un ciclo di sedute di psicoterapia cognitivo-comportamentale, attraverso l'utilizzo di tecniche di esposizione graduata agli stimoli temuti. Il paziente viene avvicinato progressivamente agli stimoli che innescano la paura, fino ad arrivare nel giro di 4 o 5 settimane, a esposizioni molto più forti, a contatto diretto con ciò che lo terrorizza (nel cado del demofobico l'andare in luoghi affollati). L'approccio cognitivo-comportamentale può spaventare molto le persone che soffrono di una fobia, che devono affrontare a viso aperto proprio la situazione temuta, ma con l'aiuto di un terapeuta esperto, garantisce il successo nel 90-95% dei casi. Alcuni psicologi, per rendere più efficace il metodo, insegnano al paziente strategie di rilassamento fisiologico, come alcune tecniche di respirazione, che la persona fobica dovrà utilizzare poco prima di esporsi agli stimoli ansiogeni. Nei casi più gravi di demofobia è indispensabile abbinare alla psicoterapia una terapia farmacologica, sotto stretto controllo medico.

 

 

 

Ogni volta che guardiamo un animale, si risveglia una delle parti del cervello più antiche dal punto di vista evolutivo, ovvero l'amigdala, quella struttura a forma di mandorla in cui nascono le emozioni, compresa la paura. Questo fenomeno potrebbe essere un'eredità dei nostri antenati delle caverne, che negli animali dovevano riconoscere prede succulente da cacciare o pericolosi predatori da cui fuggire.
E’ quanto emerge dallo studio pubblicato su Nature Neuroscience, condotto da un gruppo internazionale di ricercatori coordinato da Florian Mormann, esperto di neurobiologia dell'università tedesca di Bonn.
La ricerca è stata eseguita su un gruppo di 40 persone che si sono sottoposte a un delicato intervento chirurgico al cervello per curare una forma di epilessia resistente ai farmaci. Prima dell'operazione, nel loro cervello sono stati impiantati degli elettrodi che registrano l'attività delle cellule nervose, in modo da scoprire quali neuroni scatenano gli attacchi epilettici e devono quindi essere colpiti chirurgicamente. Approfittando di questa delicata procedura pre-operatoria, i ricercatori hanno usato gli stessi elettrodi per vedere quali aree cerebrali si attivano quando al paziente vengono mostrate immagini che ritraggono animali, paesaggi, persone e oggetti.
Grazie a questo esperimento, i ricercatori hanno verificato che la vista degli animali provoca l'attivazione della parte destra dell'amigdala, quella porzione piu' antica del cervello che gestisce i processi emotivi. Per confermare che questo fenomeno si verifica in tutte le persone e non solo nei soggetti epilettici, Mormann e i suoi hanno pensato di ripetere l'esperimento con alcune persone sane, ovviamente senza ricorrere agli elettrodi impiantati nel cervello ma usando un esame non invasivo, ovvero la risonanza magnetica funzionale. Anche in questo caso, la lettura dell'attività dei neuroni ha confermato l'accensione della 'mandorla delle emozioni'.

 

 

 

 

 

 

 

 

Pensare che quando un problema è complicato e persistente da tanto tempo, occorreranno terapie altrettanto lunghe e faticose, è una credenza molto diffusa. Tale credenza non si basa su ricerche scientifiche, ma solo sul cosiddetto "senso comune". In altre parole è un vero e proprio "mito", e come tale bisogna smontarlo. I problemi umani, anche i più complessi, sono sempre dei veri e propri circoli viziosi ed i fattori che li mantengono e li rafforzano sono sempre rintracciabili nel presente della persona, non nel suo passato!!

Il passato non cambia: si vive oggi, si vive domani, come diceva Milton Erickson, e bisogna agire sui fattori che mantengono oggi il problema.

Facciamo un esempio: una fobia non è altro che un apprendimento emotivo (come spiego e approfondisco nel mio libro "Sulle ali del panico"), così come il disturbo da attacchi di panico. I fattori che mantengono e rafforzano le fobie di solito sono gli stessi per tutte le persone: il primo ed il più importante ad esempio è l'evitamento, ossia evitare le situazioni temute. Come posso superare una fobia se non affronto l'oggetto fobico??? Posso pensare e ripensare al mio passato e cercare di dare un senso ed un significato alla mia fobia, ma di certo essa non passa. Occorre disapprendere la fobia, e per farlo occorre affrontare, meglio se gradualmente, l'oggetto temuto.

Per il disturbo da attacchi di panico, ovvero "la paura della paura", alcuni dei fattori principali che mantengono il circolo vizioso sono l'evitamento, i cosiddetti comportamenti protettivi o di protezione, l'ascolto di se stessi e delle proprie sensazioni, l'interpretazione erronea delle stesse sensazioni. Se non agiamo su tali fattori, non sarà possibile rompere il circolo vizioso e risolvere il problema.

Ecco perché, allora, curare l'ansia significa agire sul circolo vizioso ed in particolare sui fattori presenti che lo mantengono in vita, in modo così da romperlo.

Per rompere un circolo vizioso non occorrono anni e nemmeno decenni!!

Nella mia prospettiva, una buona psicoterapia breve dovrebbe agire su tali circoli viziosi: nel giro di poco tempo la persona, anche se da tanti anni soffre di quel problema, riesce a risolvere la sua patologia e ritorna al proprio naturale benessere.

 

 

 

 

 

 

How it feels to have a stroke

 

In questo video preso dal TED(Technology Entertainment Design) è possibile seguire l'appassionante racconto della neuroscienziata e ricercatrice Jill Bolte Taylor (premendo sulla scritta view subtitles è possibile selezionare i sottotitoli in italiano).

Nell'emozionante descrizione della sua esperienza a seguito dell'ictus, Jill accede alle potenzialità dell'emisfero destro, quello che lei chiama "la, la, land" e che noi conosciamo con il nome di "inconscio".

La descrizione dell'esperienza della dottoressa Bolte Taylor è una sintesi eccezionale di quella che è un'esperienza di contatto profondo con le proprie risorse inconsce così come avviene durante l'esperienza della trance ipnotica. La descrizione delle sensazioni espanse, la percezione alterata dello scorrere del tempo, la sensazione di poter vivere completamente il "qui ed ora" con un profondo senso di pace interiore e benessere.

Ognuno vive diversamente l'esperienza di trance ipnotica, ma il senso di pace, la mancata percezione dello scorrere del tempo e la piacevole perdita di contatto con la realtà esterna sono caratteristiche tipiche di qualsiasi esperienza di trance.

Per visualizzare il video con sottotitoli in italiano clicca su http://ipnosi-strategica.blogspot.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ciao,

qualche tempo fa abbiamo parlato di quanto sia importante imparare a costruire la capacità di sentirsi felici utlizzando un esercizio sulla gratitudine che ci è stato insegnato da Martin Seligman il fondatore della Psicologia Positiva.

 

Seligman dice che l'unico modo per "uscire dal deserto emotivo" è cambiare i nostri pensieri riscrivendo il nostro passato.

 

Ciò si ottiene in potenzialmente in 3 modi:

Mentre provare volontariamente a rimuovere o dimenticare il ricordo di un evento doloroso aumenta la presenza del ricordo stesso nella nostra mente, imparare a perdonare lascia intatto il ricordo ma trasforma il dolore diminuendo l'impatto che questo ha su di noi.

 

 

Per imparare a perdonare si può seguire il procedimento REACH sviluppato dal Dott. Everett Worthington.

 

"La mattina del capodanno del 1996 Everett Worthington riceve una terribile telefonata dal fratello: apprende che nella notte dei vandali sono entrati a casa della madre, l'hanno stuprata e picchiata a morte con una spranga di ferro. Il fratello riferisce che dappertutto sul tappeto e sui muri della casa si vedono ancora i segni di quella violenza."

 

Visto l'importanza che ha questa abilità ti descrivo nel dettaglio i 5 passi del metodo REACH sviluppato da Worthtington:

 

R: Rievocare: visualizzare l'accaduto utilizzando tecniche di respirazione, respiri profondi e lenti che contribuiscano a calmare.

 

E: Empatia: mettersi nei panni del colpevole, capire perchè fa quello che vi fa o vi ha fatto. Raccontare una storia plausibile che il colpevole racconterebbe per spiegare il suo gesto.

 

A: Concedere il dono altruistico: ripensate ad un episodio in cui vi sentivate in colpa per qualcosa che avete fatto e siete stati perdonati. E' stato un dono che vi è stato fatto da un'altra persona quando e perché ne avevate bisogno e gliene siete stati grati.

Concedere questo dono ci fa sentire meglio e ci toglie il senso di impotenza.

 

C: Confermare: confermare pubblicamente il vostro perdono.

Scrivere un "certificato di perdono" o una lettera a chi ci ha fatto male, appuntarlo nel proprio diario, scrivere una poesia o una canzone, raccontarlo ad un amico fidato.

Ognuna di queste cose corrisponde ad un Contratto di Perdono.

 

H (in inglese sta per hold): saper Tenere fede al proprio perdono.

Anche se i ricordi del torto subito tenderanno a ripresentarsi, tener fede al contratto di perdono aiuta a cambiare quello che associamo al ricordo evitando di venire ossessivamente angosciati dal pensiero di quel ricordo.

 

Esistono attualmente 8 studi documentati che misurano gli effetti del procedimento REACH di Worthington il più accurato e famoso appartiene all'Università di Stanford, dove il procedimento è stato testato su un campione di 259 adulti, utilizzando a confronto un gruppo controllo.

 

I risultati ottenuti sono stati minor collera, minor stress, maggiore ottimismo, miglior stato di salute soggettiva e maggior disposizione al perdono.(Harris, A., Thoresen, C., Luskin, F., Benisovich, S., Standard, S., Brunin, J., Evans, S.,g Effect of forgiveness intervention on physical psychosocial health, agosto 2001).

Se sei curioso e vuoi imparare l'arte del perdono visita il sito The Power of Forgiveness

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

27 nov. - In Italia, 12 milioni di persone soffrono di insonnia, di cui un milione nel solo Lazio. E con il cambio di stagione, arriva il mal d'autunno per sette italiani su dieci. Gli effetti sono proprio l'insonnia e l'abbassamento dell'umore. Per informare i cittadini, domani a Roma è prevista la nuova tappa della nona giornata nazionale del Dormiresano, con gli esperti dell'Associazione italiana medicina del sonno, in collaborazione con Sanofi-Aventis, azienda farmaceutica.

L'iniziativa si inserisce nell'ambito del progetto Morfeo Dormiresano, che da quest'anno, per la prima volta, moltiplica il tradizionale appuntamento in 19 tappe in tutta Italia e in altrettanti centri di medicina del sonno Aims. "Nel Lazio - spiegano gli esperti -, come altrove, negli ultimi anni il numero di insonni è in crescita, raggiungendo una percentuale pari a circa il 20% della popolazione adulta. In questo periodo, tende a manifestarsi maggiormente anche perché legata alla diminuzione della serotonina, i cui livelli cerebrali diminuiscono nella stagione autunnale. Il cattivo sonno è dunque anche in rapporto ad una variazione negativa del tono dell'umore".

Per combattere l'insonnia, bastano anche semplici regole: riacquisire regolarità nelle attività diurne e notturne, moderare l'attività sportiva serale, evitare di assumere eccessive dosi di alcol e di cibo prima di andare a dormire, riprendere a coricarsi tendenzialmente alla stessa ora e mantenere fermo anche l'orario della sveglia mattutina in modo da ripristinare il ritmo sonno-veglia.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

[il testo è preso integralmente da

 

 

 

Luigi D’Elia - Sara Ginanneschi 

 

 

Proviamo a digitare la parola “allarme” su google e vediamo quanti suggerimenti arrivano: allarme psicosette, allarme meduse, allarme rosso, allarme terremoto, allarme tsunami. E se accendiamo la tv? Allarme influenza A, psicosi aviaria … ed è inevitabile guardare con odio il nostro compagno di viaggio in treno o in tram che per un banale raffreddore starnutisce nel nostro spazio vitale.Qualche mese fa avevamo segnalato un articolo su questi toni allarmistici riguardante le persone sofferenti di problematiche psichiche frutto esso stesso di atteggiamenti contro-fobici.Alcuni studi dimostrano come questo bombardamento mediatico possa indurre un disturbo simile per sintomatologia al Disturbo Post Traumatico da Stress, ma naturalmente di minor intensità che si manifesta con evitamento fobico delle “situazioni a rischio” percepite dalla persona.Senz’altro questo genere di notizie ed il modo con cui ci vengono date in pasto ad ogni ora del giorno, stimolano l’attenzione selettiva verso segnali di pericolo, sia interni che esterni e che spesso sono i primi indici sintomatologici della maggior parte dei disturbi d’ansia. Inoltre il continuo allarmare e tornare sui propri passi, non fa che confondere le idee, se non indurre pensieri di stampo paranoide (ritrattano tutto per non allarmare, ma la situazione è grave). Dal nostro Osservatorio ci domandiamo molte cose circa questa induzione fobico-ansiosa che parte dai media… Innanzitutto ci domandiamo se sia poi così vero che una notizia “sparata” sui registri ansiogeni venda di più o faccia più audience, o piuttosto non generi alla lunga un’inflazione ed una saturazione, già sensoriale-percettiva, ma anche semiotica, che produce nel tempo una sorta di anestesia dell’attenzione che richieda, per essere superata, di alzare sempre più la posta dell’allarmismo in una escalation senza senso. Ci domandiamo anche quale sia il confine che c’è tra diritto di cronaca, che vincola una redazione a informare sui fatti, e la tentazione allo shock gratuito in nome di un presunto picco di attenzione. Ci domandiamo, viceversa, se i media non si limitino a fotografare piuttosto una realtà di per sé shockante e a riprodurla, piuttosto che crearla o orientarla in senso allarmistico.  Quest’ultima domanda richiede probabilmente una riflessione più approfondita: forse la soglia tra riproduzione e costruzione della realtà non è così netta come la si potrebbe immaginare. Ed allora se i mass media sono nodi anonimi di una rete mimetica della realtà sociale e del clima che si respira, forse dobbiamo allargare il nostro sguardo a cosa sta accadendo nel mondo per comprendere i motivi dell’escalation di paura in corso (escalation confermata dall’aumento significativo delle patologie ansiose in Italia come in tutto il mondo occidentale). Ma per comprendere meglio prendiamo un esempio concreto e a noi vicino: il caso dell’influenza suina,l’influenza A, di cui si parla da mesi.Qui di seguito il reportage di un utente mediamente distratto/anestetizzato come potrebbe essere chiunque di noi (anzi, siamo proprio noi!), che attinge disordinatamente da tv e giornali le notizie in arrivo.

 Ma veniamo alle ultimissime notizie (14 Ottobre) sull’influenza A (fonte Doctor News): 

“In Italia, secondo il rapporto dell’Istituto superiore di sanità, sono poco più di 10 mila i casi di influenza A. In realtà, noi pensiamo che si sia arrivati a 50-100 mila casi, ma molte persone non si sono neanche accorte di essersi ammalate. A dimostrazione che si tratta di un’influenza molto più leggera di quella stagionale”. All’interno del programma ‘Mattino Cinque’, alla domanda se l’allarme suscitato dal virus H1N1 sia eccessivo, il Viceministro alla Salute Fazio risponde appunto che “in questa fase l’allarme è sopravvalutato, perché l’influenza A è più leggera di quella stagionale. Ma in alcune persone può essere mortale: basta una piccola febbre per causare il tracollo delle funzioni in un organismo compromesso e questo non è da sottovalutare”.

   Si, ma questo è vero in assoluto per ogni “organismo compromesso”… Perché questa inutile sottolineatura?  In tutti i casi la traccia inconscia di quanto è accaduto a livello mediatico somiglia molto ad un’angoscia sorda, acquattata profondamente dentro ciascuno di noi, non pensabile, che è pronta a tradursi in comportamenti autoprotettivi basici, istintuali, rivolti a sé e ai propri cari, che facilmente si potrebbero manifestare in incetta di vaccini, mascherine, disinfettanti e gadgettistica medica. Comportamenti accumulativi che ricordano le vigilie annunciate delle guerre o dei disastri naturali. Gli individui imprigionati dal panico e preda di istinti di sopravvivenza, sembrano da un lato imprevedibili perché pronti a tutto, in realtà finiscono per restringere drasticamente le loro territorialità psichiche e le loro capacità di discernimento e diventano sommamente prevedibili nel chiuso della propria trappola panica. In coda a questa ricostruzione mediatica relativa all’influenza A, una notazione certamente non secondaria: il costo (probabilmente elevatissimo) a carico del SSN - di tutti noi, quindi - dei milioni di vaccini acquistati e la non obbligatorietà del vaccino per nessuno, nemmeno per i sanitari. Due fatti che sembrano, se accostati, fortemente stridenti e che ci aprono scenari inquietanti.Come s’intuisce, il cerchio qui, con quest’ultima notazione, potrebbe chiudersi e rispondere contemporaneamente a molte domande relative alla società panica e ai suoi correlati massmediatici.Ci si domanda allora, volendo essere tendenziosi: ma non è che bisogna discernere poco ed essere spaventati (ma sempre nel modo sottotraccia qui descritto) per acquistare di più?Noi psicologi conosciamo bene chi siano gli acquirenti impulsivi e/o accidentali. Tutto un mondo-gigante, dai piedi di argilla, si è fondato su di loro fino ad oggi! Un individuo ansioso e subliminalmente intimorito è, dunque, un cittadino più allineato coi tempi e con le regole implicite della vita contemporanea? Sicuramente si. E se anche gli Stati sembrano comportarsi come acquirenti impulsivi, allora siamo messi proprio male. Ecco dunque che giunge una prima risposta al quesito precedente: il mass-media si limitano a fotografare la realtà di per sé shockante e a riprodurla, piuttosto che crearla o orientarla in senso allarmistico? Sembrerebbe che le nostre stesse basi psico-politiche necessitino di una certa dose di paura sorda per poter far girare la macchina. Non certo perché esista un demiurgo crudele che abbia deciso a tavolino questo, ma proprio perché il panico sembrerebbe un ingrediente necessario nell’attuale “minestra”. E soprattutto, dal punto di vista psicologico, se il nemico non si concreta all’esterno (terrorismo, terremoto, povertà, delinquenza), come talora accade, finisce per esplodere all’interno di noi.Nulla come un virus letale rappresenta il protagonista del peggiore incubo, in quanto incarna sia il nemico esterno che quello interno: un oggetto esterno che in quanto invisibile e contagioso diventa immediatamente interno. Il virus rappresenta dunque una paura al quadrato, il male che prende forma in noi e ci possiede, una riedizione moderna della peste, ma una peste psichica. Chi fa parte ancora dell’incubo? E chi si è già svegliato e lo può raccontare ad una persona amica?

 

 

 

 

 

 

 

                               SULLE ALI DEL PANICO: